ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ (ಜೀವನಶೈಲಿ) ಒತ್ತಡ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಖ ನಿದ್ರೆ (ನಿದ್ರೆ) ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲರ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ, ಈ ರೀತಿ “ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು, ಅದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ” ಎಂಬ. ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ. ಹಾಳು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ. ಆರೋಗ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ನಾವೇ ಆಹ್ವಾನಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ಅನೇಕ, ತಿಳಿದೋ ತಿಳಿಯದೆಯೋ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಇದಕ್ಕೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್. ಸೌರಭ್ ಸೇಥಿ ಸೇಥಿ (Distor.sethi) ಕೂಡ ವಿಷಯವನ್ನು. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಇವುಗಳನ್ನು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು. ಹಾಗಾದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಯಾವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದನ್ನೂ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು
ಮುನ್ನ ಮುನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ವೈದ್ಯರು. ರೀತಿ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು. ಇದು ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರದಂತಹ. ಇದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 2- 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ ಬಹಳ. ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ. ಗಂಜಿ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಉತ್ತಮ.
ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನೇಕ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಫೀನ್. ಅಥವಾ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು.
ಮಲಗುವ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇನ್ಸ್ಟಾ, ಫೇಸ್ ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ನೋಡುತ್ತಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳು. ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ. ನೀವು ನೀವು ಈ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು. ಇವುಗಳ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ.
ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿಡಿಯೋ:
ಚಿಂತೆ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತೆ
ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ. ಇದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾಡಲು. ಹಾಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವರೆಗೆ ಕೇಳುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಎಂದು. ಸೌರಭ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತೆ ಎಚ್ಚರ
ಇವುಗಳಿಂದಲೂ;
- ಮಲಗುವ ಮದ್ಯ. ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಂತರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ.
- ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಗೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಮುನ್ನ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೆಲವರು. ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಬಹಳ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
