ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಾದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಕು!

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ಕೊರತೆಯಾದಾಗ, ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ಇನ್ನಿತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಹೋಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನೆಪ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಬದಲಾಗಿ ಮನೆಯ ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಮಧ್ಯೆಯೇ ಸಮಯ. ಈ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು) ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಅವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬರುವ ಡಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಹಾಗಾದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಾವ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಸ್ಟೋರಿ ಮೂಲಕ.

ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತೆ?

ಬಿಸಿಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಅನೇಕ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಡಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಇತರ ನಗರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಚೆನ್ನೈನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ್ದು 62% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆಯುವುದು ದೇಹ ಪೂರ್ತಿ ಆವರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮ?

ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಮೇಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು. ಈ ಕಿರಣಗಳು 11 ರಿಂದ 2 ರವರೆಗೆ ಬಹಳ. ಸಂಜೆ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಯುವಿಎ (uva) ಕಿರಣಗಳು ಮಾತ್ರ. ಇವು ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಅಥವಾ 10 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ. ಆದರೆ ಈ ಕಿರಣಗಳು ಒಂದೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರಿಟನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು.

ಓದಿ ಓದಿ: ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಡಿ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು?

ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು?

ತಜ್ಞರ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಅಧ್ಯಯನದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗಲು. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ. ಅದೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಪೂರಕ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ