ಓದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಠ್ಯವು ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿರುಳು ಓದಿದ್ರೂ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟಾಗುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಓದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗ್ಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಬ್ಬಿಸಿ ಓದುವಂತಹದ್ದು ಇತ್ಯಾದಿ ಸರ್ಕಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಓದಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಟೆನ್ಷನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಎನ್ನುತ್ತೆ ಅಧ್ಯಯನ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಓದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿ:
ಓದಿದ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಓದಿದ್ದೆಲ್ಲಾ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಚಾರ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.
ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಓದಿ, ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮಾದರಿಯ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕರೆಂಟ್ ಬಾಯಾಲಜಿ ಎ ಸೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಅಧ್ಯಯನ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓದಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿ ಎಂಬ ವಿಚಾರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 72 ಜನರನ್ನು ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ತಲಾ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಓದಿದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದರು. ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಓದಿದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಯಿತು. ಮೂರನೇ ಗುಂಪನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ 72 ಜನರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಓದಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಓದಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿತು.
ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕುರುಹುಗಳು (ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕುರುಹುಗಳು) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಿಸರ್ಚರ್ಸ್ ಸೆಲ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಓದುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಕಲಿತ ಕೂಡಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎರಡೂ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಓದಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಮೃದ್ಧ ರಕ್ತ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನರರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದೆಲ್ಲವೂ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:
ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಇತ್ಯಾದಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಡೆದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಅಂಶವಾದ ಬಿಎನ್ಡಿಎಫ್ (ಬ್ರೈನ್ ಡಿರೈವ್ಡ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ಯಾಕ್ಟರ್) ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾದಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಈ ಬಿಎನ್ಎಫ್ಡಿ ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಸಿನಾಪ್ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನರಕೋಶಗಳ ಜನನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಬಿಎನ್ಡಿಎಫ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಬಿಎನ್ಎಫ್ಎಫ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಅಂಶವು ಮೆದುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಕೊಳಕು ನಗರಗಳಂತೆ; ಇಲ್ಲಿದೆ ಪಟ್ಟಿ
ತಕ್ಷಣದ, ಮೆದುಳು ವರದಿಯ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಘಟಿತ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಓದಿ. ಆದರೆ ಓದಿದ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಣುವ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವ, ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು, ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
