ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ತಾಜಾತನದಿಂದ. 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ರು ಮರುದಿನ ಸುಸ್ತು, ದೇಹ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ. ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾರಣ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸೌರಭ್ ಸೇಥಿ ಅವರು ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ 4 ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು.
ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು. ಇದು ಉಬ್ಬರ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ.
ಇದನ್ನೂ
ಫೋನ್: ಕೆಲವರು ಮಲಗುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿದ್ರೆಗೆ. ಫೋನ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು. ಇದರಿಂದ ತೊಂದರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಿಂದ.
ವೈದ್ಯ ಸೌರಭ್ ವಿಡಿಯೋ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಚಹಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ. ಕೆಫೀನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮರುದಿನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಕಾಫಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪದೇ ಪದೇ ಸೋಂಕು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ ಪರಿಹಾರ
ಒತ್ತಡದಿಂದ: ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಲಹೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಾನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಮಾಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಲಘು ಯೋಗ, ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ.
ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ
