ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಸುಮಿತ್!

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಊಟ ತಿಂಡಿಯ ಪರಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ತಪ್ಪದೆ ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಲೇ ಬೇಕು. ಹೌದು, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುವವರಿಗೆ, ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಓಡಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಂತರ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಡಾ. ಸುಮಿತ್ ಕಪಾಡಿಯಾ (ಡಾ. ಸುಮಿತ್ ಕಪಾಡಿಯಾ) ಎಂಬವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು ಈ ಕುರಿತು ಇನ್ಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ವಿಡಿಯೋ ಒಂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕ. ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತಿದ್ದು ಬಳಿಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಈ ಕಥೆಯ ಮೂಲಕ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಸುಮಿತ್ ಕಪಾಡಿಯಾ ಅವರು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೊದಲಿನಂತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದಿಲ್ಲೊಂದು ರೀತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಮಯ 10,000 ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ನಡೆಯುವ ಚಾಲೆಂಜ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಡಾ. ಸುಮಿತ್ ಕಪಾಡಿಯಾ ಅವರು, “ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ 10,000 ಪಿಎಸ್‌ಗಳು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಬಳಿ ಬರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೂ ಸಹ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 7 ರವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು?

ದೇಹದ ಪರಿಚಲನೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರೋ ರಕ್ತ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತಲ್ಲಿಂದ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ನಿಶ್ಚಲತೆ ರಕ್ತ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳದ ಕವಾಟದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಊತ, ಉಬ್ಬಿರುವನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವವರು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ತೊಂದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು;

ಡಾ. ಕಪಾಡಿಯಾ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಪ್ರತಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎದ್ದಾಗಲೂ 2 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
• 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೀಲ್ ರೈಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಈ ರೀತಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೂ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ