. ಸುಧೀರ್ ಚಿತ್ರ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮೂಲ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ
ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ((ತೂಕ ಇಳಿಕೆ) ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೆಂದರೆ ಮಾತಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ಹಲವರಿಗೆ ತೂಕ ದೊಡ್ಡ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪಾಲನೆಯಿಂದ ದೇಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಫಿಟ್ ಆಗಿ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ವೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೈದರಾಬಾದ್ ಮೂಲದ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟಿ. ಸುಧೀರ್ ಕುಮಾರ್ (ಡಾ. ಸುಧೀರ್ ಕುಮಾರ್). ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಣ್ಣ 30 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು, ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಶೇರ್.
30 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್:
ಸರಳ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲದ 51 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ. ಕುಮಾರ್ ಕುಮಾರ್ 30 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು, ಇವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ.
ಇದನ್ನೂ
ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬರೋಬ್ಬರಿ 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದ, ಸುಧೀರ್ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೂಲಕ 30 ಕೆಜಿಗಳಷ್ಟು ತೂಕ. ದಿನಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಜಂಕ್ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ಬರೋಬ್ಬರಿ 100 ಕೆಜಿ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಶೇರ್ ಶೇರ್.
ಪೋಸ್ಟ್ ನೋಡಿ:
ನನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು #ಫಿಟ್ನೆಸ್ 2023 ರಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದವರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಯಂ: 100 ಕೆಜಿ ತೂಕದ, 5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟದ ನಿರಾಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 16-17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ; 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದೆ; ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ pic.twitter.com/gx5aqmtgs1
– ಡಾ ಸುಧೀರ್ ಕುಮಾರ್ ಎಂಡಿ ಡಿಎಂ (idhyderabaddoctor) ಜನವರಿ 1, 2023
. ಸುಧೀರ್ 30 ಕೆಜಿ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದು ಹೇಗೆ?
ಇವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವು 6, 2020 ರಲ್ಲಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ಕಿ.ಮೀ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಜರ್ನಿಯನ್ನು. ಕ್ರಮೇಣ 4-6 ವಾರಗಳ ಬಳಿಕ 10 ಕಿ.ಮೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡಾ. ಜೊತೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಅವುಗಳು,
- 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ
- 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನೆಮ್ಮದಿಯ
- ತಂಪು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿಮೆ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ
- ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಒಂದಷ್ಟು ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಡಾ. ಸುಧೀರ್ ತಮ್ಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ;
- 100 ರಿಂದ 70 ಕೆಜಿಯ ವರೆಗೆ 30 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ, ಹೆಚ್ಚಳ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹೆಚ್ಚಳ
- ಹೃದಯದ ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆ
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮಟ್ಟ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪದೇ ಪದೇ ಬರುವುದರ ಹಿಂದಿದೆ ನೀವೂ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ!
ತೂಕ ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಸುಧೀರ್:
- ಸ್ಥಿರತೆ
- ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ವಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡು: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಇರಲಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
- 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಆಯಸ್ಸನ್ನು. ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು. ಸುಧೀರ್ ಸಲಹೆ.
ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ
