ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದ್ರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆ (ನಿದ್ರೆ). ಆದರೆ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಬ್ಯುಸಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ. ಆಗ ಖಂಡಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದೇ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ಸಮಸ್ಯೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹಾರ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವೈದ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕಿ. ಜನೈನ್ ಬೌರಿಂಗ್ ((ಡಾ. ಜನೈನ್ ಬೌರಿಂಗ್) ತಮ್ಮ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು.

ನಿದ್ರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು:

ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಕ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸದೆ ಹೊರಗೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಎಚ್ಚರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಬೆಳಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿ ಸುಖವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ.

ಕಿಟಿಕಿಯಿಂದ ನೋಡಿ:

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದು. ಬೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ:

ಮಲಗುವ ಮಲಗುವ ಹಾಗೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿ. ನಿಗದಿತ ನಿಗದಿತ ದಿನಚರಿಗೆ ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಜೋಳದ vs ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ: ತೂಕ ಇಳಿಸೋರಿಗೆ ಯಾವುದು?

ಕತ್ತಲೆಯ ಮಲಗುವುದು:

ಮಲಗುವಾಗ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇರದಂತೆ. ಬೆಳಕು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಸಾಧನದ ಪರದೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾಸ್ಕ್. ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು.

ಕೋಣೆಯ ತಂಪಾಗಿಡಿ:

ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 18-20 ° C (65-68 ° F). ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ